养生小知识().ppt

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1、养生保健养生保健 早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，分钟后再起躺在床上活动一下四肢和头部，分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。一一 醒来后喝一杯凉水是个好习惯。经过醒来后喝一杯凉水是个好习惯。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而

2、一杯凉开水容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水哦不是冰水哦)则是有益的补充；这对于肠胃也起到了则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。清理作用。第三第三去办大事大事 早上大便这个好习惯一但养成，你会终早上大便这个好习惯一但养成，你会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，身受益。如果还没这个习惯也不要着急，努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、番薯等粗粮，并且在早上起来后不管菜、番薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有便意都去上厕所，久而久之，习惯有没有便意都去上厕所，久而久之，习惯就会成为自然就会成为自然。第四第四早上早上洗澡洗澡早上洗澡，有助于促使血液早上

3、洗澡，有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱以调整心情，使精神更加饱满。早上洗澡是个好习惯。满。早上洗澡是个好习惯。睡前不宜喝咖啡。很睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，咖啡因会多人都知道，咖啡因会刺激神经系统，还具有刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。致失眠的常见原因。茶也一样茶也一样 晚餐吃辛辣食物也是影响晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进有灼烧感和消化不良，进而

4、影响睡眠。而影响睡眠。有些食物在消化过程中会产有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。等。睡前饮酒曾经被很多人认为可睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。乏的感觉

5、。油腻的食物吃了后会油腻的食物吃了后会加重胃、肠、肝、胆和加重胃、肠、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致于工作状态，也会导致失眠。失眠。第一部分第一部分饮料的选择饮料的选择1.1、饮料的选择绿茶绿茶红葡萄红葡萄酒酒含茶酡酚，含茶酡酚，抗癌抗癌能力在所有饮料中排第一能力在所有饮料中排第一含氟，含氟，固齿固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）口也行）含茶甘宁，含茶甘宁，提高血管韧性提高血管韧性。含逆转醇，抗衰老含逆转醇，抗衰老抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不

6、得心脏病。降血压、降血脂。降血压、降血脂。酒的限量酒的限量葡萄酒（每天）葡萄酒（每天）50-10050-100毫升；白酒毫升；白酒5-105-10毫升；毫升；啤酒啤酒300 豆浆的。豆浆的。有有5 5种抗癌物质种抗癌物质不太清楚，总之，比不过豆浆不太清楚，总之，比不过豆浆牛奶适合外国人多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可牛奶适合外国人多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。以继续喝，但加点豆浆最好。1.1、饮料的选择（续）无无有有1.1、饮料的选择(续）骨头汤骨头汤蘑菇汤蘑菇汤提高免疫力。提高免疫力。含骨胶原，延年益寿。含骨胶原，延年益寿。补充：关于可口可乐补充：关于可口

7、可乐/百事可乐百事可乐1 1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。器（指马桶）的污点消除。2 2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。3 3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8 8瓶，并当场死亡，因为血管含太瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气。多二氧化碳，没有足够氧气。4 4、可乐的酸度是、可乐的酸度是3.43.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放，这个酸度

8、可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁呢。在百事可乐中，十天后它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁呢。喝的就介绍这么多啦，下面说吃的。喝的就介绍这么多啦，下面说吃的。第二部分第二部分食物的选择食物的选择饮食金字塔饮食金字塔1.2、亚州金字塔什么叫亚州金字塔？什么叫亚州金字塔？胡萝卜胡萝卜南瓜南瓜蕃茄蕃茄大蒜大蒜。老玉米老玉米荞麦荞麦薯类薯类小米小米大豆、豆腐、豆浆大豆、豆腐、豆浆1.2、老玉米2.5美元美元1元（中国的）元（中国的）吃老玉米吃老玉米1.2、荞麦、薯类、小米荞麦荞麦降血压、降血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌降血压、降

9、血脂、降血糖，抗胃癌和肠癌（燕麦也能降血压、血脂）（燕麦也能降血压、血脂）薯类薯类白薯、红薯、白薯、红薯、山药、土豆山药、土豆三吸收三吸收吸收水份：润滑肠道吸收水份：润滑肠道吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收脂肪、糖类：不得糖尿病吸收毒素：胃和肠健康吸收毒素：胃和肠健康小米小米除湿、健脾、镇静、安眠除湿、健脾、镇静、安眠1.2、大豆中国人缺优质蛋白，卫生部提出中国人缺优质蛋白，卫生部提出“大豆行动计大豆行动计划划”一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉一个鸡蛋含一个鸡蛋含300300毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎毫克胆固醇，正合适，多用了还不知怎么消受么消受蛋白质含量：蛋

10、白质含量：1 1两大豆两大豆2 2两瘦肉两瘦肉3 3两鸡蛋两鸡蛋4 4两大米两大米大豆中起码含有大豆中起码含有5 5种抗癌物质种抗癌物质国外大豆被称为营养之花，豆中之王国外大豆被称为营养之花，豆中之王豆浆：前面已经说过啦豆浆：前面已经说过啦1.2、菜胡萝卜、南瓜胡萝卜胡萝卜养眼明目养眼明目养头发、养皮肤、养粘膜。养头发、养皮肤、养粘膜。抗感冒，还有一点点抗癌作用抗感冒，还有一点点抗癌作用PSPS：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失：胡萝卜不怕高温，怎么煮它，营养也不会损失南瓜南瓜刺激胰岛细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。刺激胰岛细胞、产生胰岛素。抗糖尿病。（苦瓜也有同样功效）（苦瓜也有同样功效

11、）1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？花生怎么吃？生吃呗煮了吃带皮吃白吃啦白吃啦1.2、动物吃哪种动物较好，按吃哪种动物较好，按越好的越在后面越好的越在后面排列：排列：呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪羊羊鸡鸡鱼鱼虾虾鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好牛肉的问题较多，少吃为妙：牛肉的问题较多，少吃为妙：1 1、疯牛病；、疯牛病；2 2、口蹄疫；、口蹄疫；3 3、不良胆固醇、不良胆固醇 早上别锻炼早上别锻炼：早上，人的基础血压高，基：早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍，运动容倍，运动容易引起血压高。易引起血压高。太阳没出来不锻炼太阳没出来不锻炼：早上的树林里全是二：早上的树林里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反应才能产生氧气。反应才能产生氧气。开窗时间开窗时间：911点，点，1416点最好。点最好。每天至少运动一个小时，每天至少运动一个小时，老年人不提倡做强体力锻炼老年人不提倡做强体力锻炼