2025年秋天养生篇.docx

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1、秋季从立秋之日起，至立冬前而止，经历立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。秋季是阳盛逐渐转变为阴盛的过渡阶段，人体受自然界影响，肌肤媵理由疏松趋向致密，阳气开始收藏，身体的生理功能活动也随之改变。宜减辛增酸立秋后饮食应以“减辛增酸”为原则，以收敛肺气。黄帝内经言：肺主秋肺欲收，急食酸以收之。”酸性食物能收敛肺气，辛味会发散肺气，饮食上要适当多吃酸性食物，少吃辛味食物。备急千金药方亦指出：“秋七十二日省辛增酸，以养肝气。葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒等为辛味食物，应当少吃。乌梅、山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等为酸性食物，能收敛肺气、保养肝脏，可适当多吃。肺为娇脏，喜润恶燥。多吃生津润肺

2、的食物，少吃过燥食物。秋季燥气正旺，容易损伤肺脏的阴气和津液，立秋时应通过饮食来滋阴润肺，生津润燥。可适当食用黑芝麻、枸杞子、百合、糯米、大米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润的食物，以益液生津，以升阴气，以养华盖之肺。宜早睡早起黄帝内经中说，秋季应该早卧早起，与鸡俱兴。进入立秋后，夜渐长昼日短，应增加晚上的睡眠时间。早睡可以养阴敛阳，早起可调畅肺气，符合秋季滋阴养肺的养生之道。宜预防感冒秋季早晚的温差较大，一些抵抗力或适应性较差的人，很容易患感冒。由于早晚温差较大，天凉时宜酌加衣服，睡觉时应盖好被子。在气候突然变化时，避免出现在人多的公共场所，以防感染。预防感冒还可吃些杨桃、柠檬、葡萄、柚子、

3、梨等含维生素C多的水果。如果感觉身体不适，应及早就医，以免病情恶化。宜适度运动秋季人体处于内养收敛阶段，故运动量不宜过大，以微汗为宜。过度运动会汗出过多，导致人体的津液丢失，所以要尽量避免。运动方式推荐太极拳、八段锦等传统健身运动，动作舒缓，柔中有刚。秋季早晚稍凉，不宜过早晨练。可练玉轴经所载秋季养生功法，具体做法如下：洗漱后，于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动待口里津液充满，漱几遍，分3次咽下，并意送至丹田，停留片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，并意送至丹田，再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念明字，但不要出声，如此反复30次。持之以恒，有保肺健身之功效。宜防唇裂由于天气逐渐变冷、气候干燥，嘴唇、口角的皮肤黏膜易脱落、起鳞片，继而干裂出血。在这种情况下，细菌容易乘虚而入，引起感染、糜烂，严重者还会出现肿胀、化脓。预防唇裂的方法：一是在洗脸后，口唇上涂些油脂。二是多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果，以补充体内的水分和维生素。