中医养脑也科普.docx

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1、中医养脑也科普祖国医学早在春秋战国黄帝内经时代就认识到脑之于人体的重要性。认为脑为元神之府，气血精华会聚之处，整个人体生命活动的外在表现和精神意识思维活动，包括运动、记忆、感觉、精神活动等生理功能，都依赖于脑的功能正常。如素问脉要精微论所言：“头者，精明之府”，脑凝真气，为全身要害之脏，为气血精华汇聚之所，均非常重视脑在人体五脏六腑中的核心地位。灵枢海论提出：“髓海不足，则脑转耳鸣、胫酸眩冒，目无所见，懈怠安卧”。随着年龄增长，人体大脑的衰老从30多岁就开始了，到50多岁时大脑的衰老更加明显。保持大脑的机敏灵活，延缓衰老，是养生的重要方面。起居有常生活作息要有规律，宜遵循古人日出而作，日落而息

2、的规律。春夏季节夜卧早起，保持精神舒畅，使志无怒，气机顺畅，防晒中暑。秋冬季节早卧晚起，避风就暖，使肾精充养有源。随着现代生活方式变化，睡眠时间和质量均有所下降，确保睡眠的时间和质量以消除大脑疲劳，是保持充沛精力的有效手段。对早起或缺觉的人来说，午睡片刻显得尤其重要。“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益”。成年人每晚睡眠在6-8小时为宜。饮食有节一是饮食习惯，即饮食要有规律，一日三餐定时定量定质。不可过饥，花甲之人脾胃虚弱气血生化乏源，脑髓亏虚，心神失养发为痴呆，亦不可过饱，欲得身体安，三分饥与寒。二是饮食卫生，不吃生食腐败变质被细菌污染的食物，老年人胃阳衰弱，牙齿松动所饮食物必须以熟软助于

3、消化。三是饮食结构合理均衡。有学者研究发现痴呆人群的膳食结构以高热量、高油脂为主，而健康老年人的饮食结构以谷物和蔬菜为主。祖国传统主张以五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充的饮食结构，认为“气味合而服之，以补精益气”。老年人的饮食应做到三高三低三戒，即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素、低脂肪、低热量、低盐和戒烟、限酒和限钠。不妄作劳素问上古天真论“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”肾是生命活动的根本，老年人精气虚衰，无以充养清窍，元神失聪，故而灵机记忆皆失，所以节制房事、减少劳力和劳神，以保养肾精。和于术数“静以养神，动以炼形，能动能静，可以长生。”养生之道也要动静结合。静是指心平气和，恬淡虚无，不受外物所困。避免“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的过度刺激，胸怀开阔，乐观从容，通过保养神气，调理情志，进行各种有益的精神思维活动，以调节大脑功能。动则指适当运动，可采用按摩导引以通调经络，如采取头部按摩、俞穴按摩、梳头捏脊，吐纳以祛疾如八段锦、五禽戏、太极拳、易筋经等保健方法让人气定神安。正所谓：“恬愦虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”