4小时黄金睡眠法.docx

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1、4J时黄金睢砥法熟睡短眠训练编者按：睡眠是安康的基石，睡眠也是改善智力的重要保障。人体就像一块大电池，睡眠就是“充电的过程。电充不好，电池就不能正常工作。这可能就是人们特别关注睡眠的缘由所在。能不能充好电，关键不只在于充电的时间，还在于充电的质量，只要能保证充电质量，快速充电同样能到达预期的效果。睡眠也是这样。本文介绍的“熟睡短眠法,言之有理，不妨一试。但它不肯定适合全部的人，而且本方法尚在创建阶段，尚需在实践中不断摸索、改良。打破睡眠常识你是否曾经为自己的睡眠时间缺乏而担忧？其实这样的担忧可能不过是庸人自扰罢了。因为一个人一天只要能保证4个小时的优质睡眠可能就弊了。当然，对那些平常每天要睡9

2、个小时的人来说，一旦由于加班只睡3个小时，其次天无疑会感到头昏脑胀。但这并不是由于睡眠短使大脑的反响变得迟钝的，而是由于生活规律被隧然打乱，大脑一时不能适应所造成的。不过，假如每周六都彻夜不眠，已形成一种规律，人体就会在感觉上对此有所记忆，养成习惯。这样一来，大脑根本不会有什么不适。关键是不能有突然的改变。熟睡短眠不会对大脑有损害，这一点已经为很多人的实践所证明。我们首先要了解自己是属于早起型的人，还是晚起型的人。然后确定自己的起床时间，再逆算出来就寝的时间。不过，假如到了方案该就寝的时间仍旧没有睡意的话，也不要焦急，可以做一些自己喜爱做的事。即使那一天的睡眠时间只有二三个小时也没关系。那时，

3、心里要欢乐地想：“今日我学习工作了22个小时，太欢乐了！这种心理是体会“现世极乐的短眠人生的秘诀。抓住人生的黄金和宝石要实现熟睡短眠，改善睡眠质量，首先，要依据上班上学的时间设定好起床时间，留意留有肯定余地。然后按以下3条去做。1不要睡回笼觉。不管是被闹钟叫醒的，还是自然醒过来的，好不简单醒了五感开场工作，再睡，就又进入下一个睡眠周期，更难起床了。2就是爬也要按时起床。因为在你眼前有黄金和宝石。所谓黄金，就是时间，所谓宝石就是人生。假如眼前出现一座金山，堆满了黄金和宝石，肯定会有很多人不顾一切地奔过去。爬着也要起床，和这完全一样。按时起床，就抓住了人生的黄金和宝石O3给五感以强刺激。在睡觉时和

4、起床后，五感的功能正相反。人醒着时，五感变得特别敏锐。因此，在起床时要尽量给五感以剧烈的刺激，吩咐它们“快动起来，快工作！例如，可用闹钟和定时播放音乐的方法进展听觉刺激；在适当地方放置可散发香味的香囊做嗅觉刺激；用冷水漱口，用盐按摩牙龈，进展味觉刺激；最终是触觉刺激，可实行温水一稍温水一冷水洗脸的方法。这一来，准保你彻底醒悟过来。快速入睡、熟睡的技巧要提高睡眠质量，枕头的作用不行无视。能够帮助你快速入睡的枕头，应当能使后头部冷却到适当的温度。据有些人的试验，枕芯用下述材料最好：小麦、小豆、新茶、药草、养麦皮。此外，晚上9点以后就不要吃固体食物。实在感到饿时，可以喝些牛奶、茶等饮料。人们常说“食

5、困，即饭后发困。但这只是假困，是因为多余的血液都被调动起来参与消化活动，从而使大脑和肌肉放松造成的。假如坚持不在晚上9点以后吃东西，就可以避开假困现象。等到真正的困倦出现再进入睡眠，就能很快睡着了。与“快食、快眠同样对安康有益的是“快便。留意，这里的“快是开心的快。每天一次大便不弊，应当每餐过后先有一便。否那么，肠内留有宿便，不但会影响身体安康，还会削减短眠的乐趣。为了实现“快眠、快便，建议大家不妨隔一段时间就一天只吃一餐。另外，睡觉的床和枕头都不要太软。实现熟睡短眠的秘诀要实现熟睡短眠，还必需对自己的志向加以整理，以便更加详细、明确地描绘出自己终究要做什么。然后，再确定为了实现自己的志向，每

6、天至少要花费多少时间去努力。最终，再计算出自己每天的睡眠时间，可以先比自己过去的睡眠时间削减一个小时，习惯后再逐步削减。当对实现自己的志向失去信念时，短眠就会遭到失败。所以，肯定要常常加强、明确自己的志向。假如能把自己放入一个光需短眠的环境，就等于胜利一半了。短眠的详细做法短睡眠的详细做法，请看下表。第1周：睡眠规律的变革期第1天准备口睡眠时间一8小时今天是最后次8小时睡眠。要做好转换成4小时睡眠的心理冷缸第2天睡眠时间一O小时为了使睡眠状态返回到0的状态，要彻夜不眠。要持续36个小时不睡，这曲常重要。第3天第1反应期（第1天）睡眠时间一6小时这一天最痛苦。可能出现腰、腿和关节疼痛，眼睹火辣辣

7、的、发低烧等症状，要尽量活动身体,用自己的意志战胜它,第4大第1反应期（第2天）睡眠时间一6小时睡得非常熟,进入一种愉快的紧张状态。nJ通过游泳和慢跑、散步来活动。体。要尽乎避免或少摄取甜东西和水分，乂小，比到睡眠规律稳定卜来，都要控制入浴、饮酒Q第5天第I反应期（第3天）睡眠时间一6小时体重减少（成人减少12千克兀如果对此过分在意，反而会加大反应，一定要注意。第6大睡眠时间一5小时要注意以菜食为t（肉3,菜7）。虽然反应稍有平稳，但并没有完全结束，所以仍要注意U第7天睡眠时间一5小时体躯乂下降些，全身有一种紧张感。第2周：4小时睡眠的安定期第8天睡眠时间一4小时进入使4小时睡眠的规律稳定下来的安定期。起床，就寝的时间固定。第9天睡眠时间一0小时第2次彻夜不眠。应该不会痛苦。要充分注意不要摄入过量的食物和水分。第10天第2反应期（第I天）睡眠时间一4小时进入再次反应期。可是，没有第1反应期那么痛苦第11天第2反应期（第2天）睡眠时间一4小时第12天睡眠时间一4小时这时，如果出现头痛、眩号、恶心、贫血、低烧等症状的人，由于体质没能得到改善，要立即终止，再返回到第1天。第）3天睡眠时间一4小时第14天睡眠时间f4小时过了第14大,就完全掌握了4小时睡眠的规律.这时，入浴和饮酒都恢复以前的状态也无妨。