XX卫生健康职业学院大学生心理健康教育之寒假心理调适指南（2024年）.docx

XX卫生健康职业学院大学生心理健康教育之寒假心理调适指南亲爱的同学们，经过这一学期的忙碌学习和紧张的期末考试，终于迎来了大家期待已久的寒假。一个美好的假期，除了健康的身体，健康的心理也是必不可少的，那么我们该怎么做呢？1 .合理规划，自我管理假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以要让自由变成自主，自主且合理的制定寒假计划！定一个小目标，趁着假期查漏补缺，努力让学习状态持续、保持常态化，这样既不会无聊也不会在复课时变得焦虑和恐惧。放假期间可以利用网络学习和娱乐，但要注意身心健康和网络安全，遵守网络道德，文明上网，不传谣、不信谣，切勿沉迷网络游戏，浪费时间。2 ,适度使用电子产品适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，防范电信诈骗，避免个人信息、财物等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。3 .健康饮食，坚持运动身体是一切的基础！运动能够增强人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，应该坚持运动，以充沛的精力迎接每一天。4 .卫生健康不能松在寒假期间保持个人清洁卫生和作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力。5,分担家务，积极沟通在我们长大的同时，父母也渐渐老去应珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母的相处方式。和家人换位思考，包容接纳他们的缺点，不带责难地表达出自己的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能。6 ,保持愉快的情绪出现消极的情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采取适度运动。欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自我调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。X年X月X日