常见食物热量表及各种运动消耗热量表减肥专用.docx

五谷类,豆类的热量表t。P-到页首蔬菜类的热量表top-到页首水果类的热量表top-到页首肉类的热量表top-到页首蛋类的热量表top-到页首水产类的热量表top-到页首奶类的热量表t。P-到页首油脂类的热量表lop-到页首糕点小吃的热量表top-到页首糖类的热量表top-到页首饮料类的热量表top-到页首茵藻类的热量表top-到页首其它类的热量表top-到页首成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能=4千卡克蛋白质产生热量=4千卡克脂肪产生热量=9千卡克。二、热量的单位千卡Kilocalorie,千焦耳1千卡=4.184千焦耳1千卡：是能使出1亳升水上升摄氏1度的热量。三、成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量=10%X（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量=1.1X（人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）=体重（斤）x9男子：基本热量（千卡）=体重（斤）XlO人体基础代谢的需要的基本热量精确算法干卡女子年龄公式18-30岁14。6X体重（公斤）+45031-60岁8。6x体重（公斤）+83060岁以上10。4x体重（公斤）+600男子18-30岁15。2X体重（公斤）+68031-60岁11.5x体重（公斤）+83060岁以上13.4X体重（公斤）+490常活动各种运动消耗热量表人体基础代谢需要的基本热量计算活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量X活动强度系数