痛风高尿酸患者运动建议.docx

痛风高尿酸患者运动建议避开急性期运动在痛风的急性发作期是不适合运动的，这个时候需要多休息，尽量减少关节的活动、受力，促进炎症缓解。选择有氧运动当处于痛风发作间歇期，或者是还未发生痛风，仅仅是高尿酸血症的的情况，是可以适量运动的，推荐有氧运动：比如慢跑、快步走、游泳、骑车、太极拳等等，都是非常适合痛风朋友的运动。从小运动量开始，循序渐进，防止过度运动。做好准备工作运动的准备工作也要注意，不要觉得运动会产热就穿的过少，如果已经出现关节处的病变，就更要注意防寒保暖了，因为低温会诱发痛风发作。在运动装备方面，尤其要注意运动鞋的选择,尽量降低足部关节损伤的风险。运动强度要控制好痛风的千万不要剧烈运动，剧烈运动会产生大量的乳酸，乳酸和尿酸会竞争肾脏的排泄通道，会影响尿酸的排泄；而剧烈运动需要大量能量，也会增加喋吟的生成，这样会升高血尿酸水平，增加痛风发作的风险，运动强度不宜过大。运动前后多补水运动的过程中往往出汗较多，在运动的前后，可以多补充水分，但是也不建议刚刚运动完，下一秒就急着喝水。正确的应该是：运动前一小时提前喝水，运动后歇一会再喝水。运动后不要马上洗澡运动后即使身上黏糊糊的也不能马上洗澡，应该让身体慢慢平静下来，脉搏恢复到接近正常水平再去洗澡，最好是温水洗澡，以避免因冲凉引起的身体不适。