疫情防控心理自助指南.docx

疫情防控心理自助指南1.疫,情信息铺天盖地，如何面对？以恰当心态面对疫.情信息，对疫.情做到“心中有数”，认真看官方媒体关于疫情的报道，不轻信某些传言，了解相关科学防护知识，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。2.怎样才是科学有效的个人卫生防护？ 养成良好的卫生习惯，勤洗手，保持呼吸道卫生。 增强体质和免疫力，保持环境清洁和通风。 尽量减少到人群密集场所活动，近距离接触保持1米距离。 掌握六步洗手法，养成勤洗手的习惯。 正确佩戴口罩，用双手紧压鼻梁两侧的金属条，使口罩上端紧贴鼻梁然后向下拉伸口罩，使口罩不留褶皱，更好覆盖鼻子和嘴巴。3 .出现烦躁恐慌情绪怎么办？ 产生消极情绪很正常，要理性看待本次疫.情反弹。 接纳自己的情绪反应和处境，及时调整不压抑，才能进行有效的管理和疏导。 学会自我放松，从喜欢、熟悉的方式入手，尝试平静下来，照顾好自己的心情。4 .用什么方法可以自我减压？腹式呼吸训练，一只手放在胸部，一只手放在腹部,通过鼻子深深吸气，让你的肚子鼓起来，想象每一次吸气能量涌入肺部，缓慢、均匀地呼气，保持节奏重复几次。正念冥想放松，有意识地对正在做的事情进行深度关注，提升专注力，关注于当下的这一刻，对事情不做主观评判，让自己的内心更加平和、明亮。巧用蝴蝶拍平稳心绪，双臂在胸前交叉，微闭双眼,双手轮流轻拍自己的臂膀，速度要慢，左一下、右一下为一轮，4飞轮为一组。5 .焦虑失眠怎么办？ 保持规律作息，不要睡得过早或起得过晚，也不要总是躺在床上或沙发上看手机。 适量运动锻炼，空旷场地上进行户外运动，或利用小程序做室内健身，视情况量力而行。 睡前缓冲活动，如阅读书籍、泡温水澡、听舒缓音乐，充分放松能更快入眠，提升睡眠质量。6 .如何向他人提供心理支持与疏导？ 理解疫.情下出现的任何行为，倾听对疫情相关事件的反复描述或提问； 陪伴增强安全感，出现烦躁焦异常情绪时，可以通过抚摸、拥抱、陪伴帮助重建安全感； 适当开导鼓励，温和耐心不回避，不责怪暂时的不适应，尊重表达，适当鼓励;如果您尝试了上述方法都没有明显效果，请及时联系专业心理咨询师。