在家如何自测血压（2022年）.docx

在家如何自测血压？一、在家如何自测血压？新指南教你这样量血压：1、每天早、晚各测量1次血压；2、每次测量至少连续获取2次血压读数，每次读数间隔12分钟，取2次读数的平均值，若第1、2次血压读数差值10mmHg,则建议测量第3次，取后2次读数平均值；3、测量血压前30分钟避免剧烈运动、饮酒、喝含咖啡因的饮料以及吸烟；在每次测量之前，安静休息35分钟。4、测量时段：早上：服药前、早餐前、排尿后测量。晚上：晚餐前，若错过则在睡前1小时内测量；如晚上服药，建议服药前测量。5、初诊或血压未控制者：初诊或血压未控制稳定的患者，每周至少连续测量3天血压。6、血压控制良好者：每周进行12天血压测量。二、新版中国高血压临床实践指南(-)2022年11月13日，由国家心血管病中心、中国医师协会、中华医学会心血管病学分会等学术机构共同制定的中国高血压临床实践指南正式颁布。新指南将成人高血压的诊断标准由140/90mmHg下调至130/80mmHgo新指南将我国成人高血压患者按血压水平分为1级和2级。1级：收缩压130139mmHg和/或舒张压8089mmHg；2级：收缩压N140mmHg和/或舒张压N90mmHgo（二）心血管危险分层简化为“高危”和“非高危”新指南对高血压患者的心血管危险分层进行了调整，过去高血压的心血管危险分层为低危、中危、高危和极高危共四种，而现在只划分为高危和非高危。1、高危患者：收缩压，14OmmHg和/或舒张压N90mmHg者；收缩压130139mmHg和/或舒张压8089mmHg伴临床合并症、靶器官损害或23个心血管危险因素者（如吸烟、血糖异常、血脂异常、肥胖等）。2、非高危患者:收缩压130-139mmHg和/或舒张压8089mmHg且未达到上述高危标准者。三、如何治疗？（-）专家表示，目前，国内患有高血压的年轻患者并不少，与此关联的不健康的生活方式包括缺乏运动、大量饮酒，饮食不健康、肥胖等。而焦虑、抑郁等消极情绪和心理疾病也会导致血压大起大落，这种情况下的血压不平稳，无法单靠吃降压药解决，还需要通过调控情绪“治本”。（二）六大干预方式1、指南建议所有高血压患者均进行生活方式干预，包括饮食干预、运动干预、减压干预、减重干预、戒烟限酒和综合生活方式干预。2、饮食控制是一个重要干预方向，新指南推荐，中国高血压患者应用低钠盐替代普通食盐推荐钠摄入量减少至2000毫克/天（5克氯化钠）以下；建议钾摄入目标为3500-4700毫克/天。3、运动也是有效的降压手段。对于收缩压16OmmHg和舒张压IOOmmHg的高血压患者，推荐每周进行57天、每次3060分钟的中等或高强度有氧运动，且每周进行23次抗阻力量练习，也可根据自身情况尽可能地增加各种力所能及的身体活动。