老人冬季晨练提示.docx

XXXX医院老年人冬季晨练提示No.l关注天气变化，看第二天天气是否适合晨练户外晨练关注天气是首要方面，在前一天就应该关注天气预报，看第二天的天气如何，气温是高还是低，是否有雨雪，以便做出相应的准备。如果气温降低，在方便运动的同时增加御寒的装备。如果是雾霾天气，可以戴好防雾霾的口罩或者选择不外出锻炼。如果第二天有雨雪天气，可以选择在室内练太极拳或做健美操等以达到健身的目的。No.2时间上不要过于早冬季气候寒冷，尤其是清晨气温更加的低。而且冬季天亮的晚，如果太早去跑步也不安全。我们不妨在被窝里多睡会，等天亮了或者出太阳了再出去晨练。No.3选择合适的晨练场所晨练场所的选择是很重要的，切忌选择车流马龙的大马路。在马路旁晨跑或锻炼，一是汽车尾气严重会危害人体健康，二是车辆多人流量大，极易发生危险。晨练应该选择在环境好、空气新鲜的公园或者河边湖边。这些地方有很多晨练的人，晨练氛围很好，可以自己单独锻炼也可以和大家一起锻炼。No.4不要盲目追求锻炼的强度有的人认为锻炼只有达到一定强度才有效果，其实不然，锻炼强度过大有时反而对身体不利。晨练和健身房有目的的锻炼不同，应该以身体舒适为宜，强度也不宜过大。可以选择健身舞或者太极剑太极拳等方式，既能锻炼身体，又能陶冶情操。No.5晨练前做好热身运动经过一晚上的睡眠，身体各部位还处于沉睡之中。刚起床就出门晨练，容易造成肌肉拉伤，关节也容易造成损害。因此在晨练之前，可以做一些基础的拉伸运动，使身体充分的热起来。No.6冬季晨练不宜在大雾天进行雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于运动时呼吸量增大，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等其他病症。No.7冬季晨练时不用嘴呼吸无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻孔里有很多鼻毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃的侵害。冬季晨练时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，得到加温湿润，对肺部产生强烈刺激，会导致不良后果。No.8冬季晨练不可忽视保暖无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻孔里有很多鼻毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃的侵害。冬季晨练时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，得到加温湿润，对肺部产生强烈刺激，会导致不良后果。生命在于运动，一天之计在于晨，晨练有利于提升身体抵抗力，增强体质，强身健体。注意以上八个方面，拥有健康体魄！