体育锻炼规划.docx

体育熬炼规划之终身体育熬炼习惯的培育罗玉梅湖南师范高校资源与环境科学学院地理科学“身体乃革命的本钱”，要保持健康的身体，就需要养成终身体育熬炼的习惯。1学期总结这个学期的体育课我选择了形体舞蹈，一如既往地跟随灿灿老师。每周一次的形体课是我最期望的，每次我都会很仔细的上。在灿灿老师那里我不仅学会了舞蹈，更重要的是形体舞蹈让我变得开朗、变得活泼、变得更自信。通过不断的努力的学习，我慢慢地体会到了其中的要领以及形体舞蹈的美。每每看到台上的灿灿老师，总是露出一种超脱然的气质，不管再累我都会坚持完成基础组合动作。整个舞蹈跳完后每个人都有一种骄傲感，不管挥洒了多少汗水，我们最终看到了自己的成果。这个过程中我们不仅仅是气质上得到了提升，我们的身心也得到了愉悦。灿灿老师是一位美丽、大方、幽默而又很有责任心老师，在灿灿老师的指导下我对自己越来越自信，也更深刻的熟悉到形体舞蹈的魅力所在。但由于每个同学的带操花去一部分的时间，我盼望老师可以略微加快基础步伐的练习和舞蹈学习的进程，能够留出更多时间让我们学其他好玩的舞蹈。形体课程能够塑造人的端庄仪态和美丽体型。一个学期以来的形体课，让我熟悉到每个人都可以拥有舞蹈家的气息，只要你肯努力，肯花心思，没有攀岩不了的高峰。同时，在这一年中，无论是校内的活动还是校外的各项活体育熬炼活动，我都会乐观参与。主要参与以下活动：（1）曾参与院里的乒乓球赛，并代表班级荣获团体女子组第一名；（2）目前乐观报名参与校级排球赛，每天准时去训练，虽然伤到了脚踝，但是我会坚持下去，为我们院献出自己的一份子；（3）乐观报名参与校运会的铁饼，铅球等项目；（4）乐观报名参与百里毅行，秉着“同心协力，不离不弃”的精神，带领地教一、二队胜利到达目的地；（5）乐观参与班级篮球赛，充当主力军。2终身体育熬炼习惯的培育就目前我自身状况来看，身高159mm,体重偏胖，各方面身体测试达标，总体身体状况良好，但还需连续加强体育熬炼，以加强健康和提高身体各方面的力量，养成终身体育熬炼的习惯。至此，我严格要求自己，体育课之后，对自身做了以下规划：2.1要科学地参与体育熬炼作为一名女生，常常参与体育熬炼特别的重要。实行正确的、科学的锻炼方法进行体育熬炼,有利于提高健康水平。在运动过程中应留意：(1)在生理期的体育熬炼中，应当适当的参与一些体育活动。如步行、上下楼梯运动。但是同时在月经期间要适当削减体育运动量的支配,不长时间进行活动。尽量避开大强度的、猛烈的震惊大的跑跳运动，以及使腹内压明显增高的屏气和静力动作，不参与猛烈运动和竞赛。还有，在月经期不游泳。生理期间有痛经、腰背酸痛、经血过多等现象应停止体育熬炼。4.科学地把养分与体育熬炼结合起来。每天保证自身所需求的物质有糖、脂肪，蛋白质、维生素、矿物质和水六大类。在熬炼时应准时补水,要适时适量,不要等到口渴才喝水,假如气候酷热出汗过多,应补充一些盐水，2.2养成常常体育熬炼的习惯生命在于运动，只有持之以恒的体育熬炼，才能增加体质。去仔细从事某一项自己感爱好的运动项目，你才会由衷地感到一种欢乐，产生一种满意感，才会导致你真正爱上某项运动，从而自己常常去从事该项活动，久而久之就会产生一种习惯，产生对该活动有持之以恒的爱好。2.3详细体育熬炼活动规划(1)为削减脂肪，周期性地参与有氧运动，如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。每周至少两个项目，每个项目至少一次。如每周在晚上六点左右至少进行一次长跑，途中可以学习英语，详细视天气状况而定。(2)、考虑到自己小腿很粗，为提高线条美，常常性地进行熬炼，每周三次。如把杆压腿(前、侧、后)，站立压腿，脚尖绷直。在音乐的节律下，进行前后左右循环踢腿，每次至少50下。(3)、在自我感觉压力大或是疲惫郁闷之时，和同学伴侣一起，多多进行漫步、郊游、登山等活动，可两周爬一次岳麓山。同时也可以召集伴侣一起，进行各类球技运动，如乒乓球，篮球，羽毛球等等。(4)为消退一夜睡眠无精打采现象，增加自身活力和激情，焕发一天学习的心情，提高学习效率。每天早晨起床后坚持1015分钟的运动负荷比较小的运动，如广播操、爵士舞蹈、慢跑、打太极拳等，每天可跟随不同音乐进行不同种类运动。(5)为保证好的睡眠，使白天更有精神，适当进行睡前的身体活动。熬炼项目如在湘江边或桃子湖漫步、做衰弱或广播操、仰卧起坐、俯卧撑等，做完运动后洗个澡再睡觉，以提高睡眠质量(6)方案试行一段时间，如感到有必要，可以进行调整或变更。但是制定出自己的熬炼方案后，就必需自觉遵守，持之以恒，方可有成效。3总结乐观参与各类体育运动，养成勤于运动，乐于运动的好习惯。在体育熬炼中去享受生活，去感受人生。做好每周熬炼方案和支配，不轻易放弃。善始善终。