小满节气饮食养生注意事项.docx

小满节气饮食养生注意事项5月21日是小满节气。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”夏季是阳气最盛的季节，小满作为夏季的第二个节气，气候特点为多雨潮湿，“湿、热”之性偏著，此时养生应注重“防热防湿”。如若贪凉卧睡，必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾患。因此，在小满节气的养生中，特别提出要“未病先防”的养生观点，就是在疾病没发生之前，未雨绸缪做好各种预防工作，以防止疾病的发生。那么在这个时节我们如何正确养生保健呢？一、起居调养注意早晚保暖、不可熬夜小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚会较凉，气温日差较大，尤其是降雨后气温下降更为明显，要注意适时添加衣服尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阴消阳长的规律，早起晚睡,但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。当然，这里的“晚睡是相对的，不是一般意义上的熬夜。小满节气后日长夜短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。如果长期熬夜，造成人的生理机能和新陈代谢系统的紊乱，导致内热暗生，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。二、饮食调理饮食清淡，慎寒凉小满后天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、蒸或仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、草荽、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。忌食膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物。多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料，有些人特别是肠胃功能较弱的人，在吃后半小时左右最易引起胃肠不适而出现剧烈腹痛，严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。因此从冰箱里取出来的食物不要急着吃，放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。三、情志调摄胸怀宽广，怡情养性小满时风火相煽，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。小满节后早、晚天气较凉快，更适合户外运动，而以散步、做操、打太极拳等最为适宜。另外下棋、书法、钓鱼等也是值得推荐的怡养性情的方式。四、运动保健秀宜户外运动，有益健康小满节后早、晚天气较凉快，更适合户外运动，但运动不宜剧烈，以防止大汗淋漓，伤阴也伤阳。应避免在炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接照射在身体上。室外锻炼要戴遮阳帽，穿着白色或淡色、透气性好、质地柔软及宽松整洁的衣服。在运动过程中要增加间歇次数，每次1015分钟，在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。间歇时可饮淡盐水、绿豆汤。