某健身房会籍顾问培训老年人健身——优雅地变老!.docx

某健身房会籍顾问培训老年人健身一优雅地变老!- 降低早亡的危险- 降低糖尿病的患病几率- 降低高血压的患病几率- 降低结肠癌的患病几率- 缓解紧张和忧虑情绪- 愉悦心情老年人可以通过每天坚持适度的体育锻炼来增进健康。适度的体育锻炼可以是长时间的中等强度运动（例如走路），也可以是短时间的较高强度运动（例如快走或爬楼梯）。此外，加大运动量可以带来更大的健康收益。可行的途径包括延长运动时间、增加运动强度及频率等。但随着运动标准的提高，运动伤害也随之而来，因此应注意避免运动过量。久未运动的老年人刚开始运动时应该采取分段、短时间的适度练习（510分钟），然后循序渐进地达到所希望的运动量。老年人在开始新的锻炼计划之前应征得医生的同意。除了增强心肺功能的有氧运动，增强肌肉力量的无氧运动也同样对老年人的健康有好处。更强壮的肌肉有助于减少摔倒的几率，也有助于增进完成日常活动的能力。老年人力量和精力衰退的原因之一是由于缺乏体育锻炼。老年人的运动随着年龄的增加而减少。75岁左右的老年人，大约1/3的男性和1/2的女性是不参加锻炼的。有助于保持独立生活的自理能力，减少摔倒和骨折的危险。降低冠心病、高血压、癌症和糖尿病的发病率和死亡率。有助于降低因过度紧张引起的高血压。有助于慢性病患者、残障人士增进体力和肌肉力量。缓解紧张和焦虑症状，促进心情的改善，让人产生良好的感觉。有助于保持健康的骨骼、肌肉和关节。有助于调节关节肿胀和关节疼痛。有助于控制体重，增肌减脂。营养在人的一生中都是非常重要的。许多在中老年罹患的慢性疾病（例如骨质疏松症）是早期的不良习惯造成的。运动量和钙摄取量的不足，特别是在青春期和青年期，容易增加骨质疏松症的发病率，此病易导致骨骼脆弱或破裂。晚年保证良好而充足的营养仍然有助于减轻老年人常患疾病的危害，改善这些疾病患者的生活质量。老年人常患的疾病包括骨质疏松症、肥胖、高血压、心脏病、癌症、肠胃疾病和慢性营养不良。研究表明，晚年良好的饮食既有助于减轻这些疾病的发病率，也利于控制疾病的反应和症状。这有助于提高生活的质量，使老年人能够独立完成日常生活的基本活动，例如洗澡、穿衣和吃饭。相反，不良的营养使疾病康复时间延长，增加老年人健康受影响的范围和看病的花费,以及导致生活质量的降低。请向金牌健身俱乐部的私人指导咨询以了解更多的相关信息。