24式简化太极拳太极拳教案.docx

太极拳课基础知识教学计划课题：24式简化太极拳简介和动作要领教学目标：1.让学生了解太极拳，记住太极拳的动作名称2 .让学生知道练习太极拳时注意事项3 .培养学生学习太极拳的意识教学重点：记住太极拳的动作名称教学难点：练习太极拳的注意要点教学用具：多媒体教学课件教学步骤：24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。演练太极拳要注意以下几点：一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。四、呼吸自然。太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！动作及口诀：一、起势两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。二、野马分鬃A.收脚抱球，左转出步，弓步分手。B.后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。C.后坐撇脚，跟步抱球，左转出步，弓步分手。三、白鹤亮翅跟半步胸前抱球，后坐举臂，虚步分手。四、搂膝拗步A.左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘，弓步搂推。B.后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。C.后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。五、手挥琵琶跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。六、倒卷肱两手展开，提膝屈肘，撇步错手，后坐推掌。（重复三次）七、左揽雀尾右转收脚抱球，左转出步，弓步棚臂，左转随臂展掌，后坐右转下捋，左转出步搭腕，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步按掌。八、右揽雀尾后坐扣脚、右转分手，回体重收脚抱球，右转出步，弓步棚臂，右转随臂展掌，后坐左转下捋，右转出步搭手，弓步前挤，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。九、单鞭左转扣脚，右转收脚展臂，出步勾手，弓步推举。十、云手右转落手，左转云手，并步按掌，右转云手、出步按掌。（注：重复两次）十一、单鞭斜落步右转举臂，出步勾手，弓步按掌。十二、高探马跟步后坐展手，虚步推掌。十三、右蹬脚收脚收手，左转出步，弓步划弧，合抱提膝，分手蹬脚。十四、双峰贯耳收脚落手，出步收手，弓步贯拳。十五、转身左蹬脚后坐扣脚，左转展于，同体重合抱提膝，分手蹬脚。十六、左下势独立收脚勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。十七、右下势独立落脚左转勾手，蹲身仆步，穿掌下势，撇脚弓腿，扣脚转身，提膝挑掌。十八、右玉女穿梭落步落手，跟步抱球，右转出步，弓步推架。十九、左玉女穿梭后坐落手，跟步抱球，左转出步，弓步推架。二十、海底针教学目标1 .初步掌握正确的运动方法与要领2 .发展上下肢力量，提高身体综合素质3 .培养学生对太极拳的兴趣重难占八、教学重点：重心的前后移动教学难点：身体重心起伏不能太大教学准备安全措施结构学习内师生活容动练练教学组织；间数课堂常、准备部规分准备操12，1 .头部运动2 .肩部饶环3 .扩胸运动4 .体转运动5 .体侧运动6 .体前屈7 .下蹲运动8 .踢腿运动9 .弓步压腿、基本部分23，10.仆步压腿1.起式:动作要点：1、集合整队，清点人数2、师生问好3、宣布本次课任务，4、安排见习生，检查服装教法：1 .教师先示范后领做2 .学生按节拍进行练习要求：1 .动作舒展，用力适度2 .充分活动开各部位的关节、肌肉，避免运动受伤(1).教师示全班学生组织：成四列横队站×××X××X××××XXX(图一)要求：1.严格遵守课堂纪律和要求2.上课着装要求运动服与运动鞋3.见习生认真观摩，进行适当活动四列横队成体操队形散开×××××××XXXXXXXXX×××X×××X×××X××××2.野马(1).教师不组织：分鬃范讲解、带领成四列横动作要点：学生进行模仿队(同图二)A.收练习脚抱球，左(2).学生听转出步，弓口令提示集体步分手。复习B.后(3).分组复坐撇脚，跟习，练习时同步抱球，右组学生相互观、转出步，弓摩，并指出对结步分手。方错误动作，束C.后培养学生分部坐撇脚，跟析、解决问题组织：分步抱球，左的能力转出步，弓(4).以小组成四列横队5'步分手。为单位轮换演小动作，教师进行评议(同图二)3.起式(5).按口令野马分集体复习鬃(1) .教师示范讲解、带领学生进行模仿练习(2) .学生听口令提示集体复习(3).分组复组织：预计运动负荷练习密度：练习强度：教学反思：第2次课时间：教学内容1.复习：起式、野马分鬃2.新授：白鹤亮翅、搂膝拗步教学目标1 .通过复习让95%以上的同学能够熟练的掌握已学动作2 .能让大部分学生初步掌握新授动作3 .通过练习培养学生团结合作的精神重难占八教学重点：白鹤亮翅教学难点：虚步不稳或重心偏前教学准备安全措施结构学习内师生活容动练练教学组织I:间数、准备部分12，、基本部分23，课堂常规准备操1 .头部运动2 .肩部饶环3 .扩胸运动4 .体转运动5 .体侧运动6 .体前屈7 .下蹲运动8 .踢腿运动9 .弓步压腿10 .仆步压腿L复习：起式、野马分1、集合整队，清点人数2、师生问好3、宣布本次课任务，4、安排见习生，检查服装教法：1 .教师先示范后领做2 .学生按节拍进行练习要求：1 .动作舒展，用力适度2 .充分活动开各部位的关节、肌肉，避免运动受伤勃洋.1井字全班学生组织：成四列横队站XXXX××X×××X××X（图一）要求：1.严格遵守课堂纪律和要求2.上课着装要求运动服与运动鞋3.见习生认真观摩，进行适当活动四列横队成体操队形散开×××X×××X×××X×××X×××X×××X×××X×××X2.新授：教法：1.教师a.白鹤亮翅示范讲解、带动作要领学生进行模点：跟半仿练习步胸前抱球，2.学生听口令后坐举臂，提示集体复习虚步分手。3.分组复习，b.搂膝练习时同组学拗步生相互观摩，动作要对旨出错、占.八、误动作，培养结A.左学生分析、解束转落手，右决问题的能力部转收脚举臂，4.以小组为单Hr分出步屈肘，位轮换演示动弓步搂推。作，教师进行5'B.后评议坐撇脚，跟5.按口令集体步举臂，出步屈肘，弓步搂推。复习C.后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂同上推。教法：1.在教师3.复习：的带领下进行起式一一野12次回忆性组织：成四列横队（同图二）组织：成四列横队（同图二）组织：成四列横队（同图二）预计运动负荷练习密度：练习强度：教学反思：第3次课时间：教学内容L复习：起式、野马分鬃白鹤亮翅、搂膝拗步2.新授：手挥琵琶倒卷肱教学目标1 .通过复习让95%以上的同学能够熟练的掌握已学动作2 .能让大部分学生初步掌握新授动作3 .通过练习培养学生团结合作的精神重难占八、教学重点：脚跟着地教学难点：两手内合教学准备安全措施结构学习内师生活容动练练教学组织；;间数、准课堂常规1、集合整队，清点人数2、师生问好3、宣布本次课备任务，部4、安排见习分准备操生，检查服装12，1.头部运动2.肩部饶环教法：3.扩胸运动1.教师先示范4.体转运动后领做5.体侧运动2.学生按节拍6.体前屈进行练习7.下蹲运动要求：8.踢腿运动1.动作舒展，9.弓步压腿用力适度10.仆步压腿2.充分活动开4各部位的关基节、肌肉，避本免运动受伤部分23，1.复习：起式、野马分也由-物件.全班学生组织：成四列横队站XXXXXXX××××XXX（图一）要求：1.严格遵守课堂纪律和要求2.上课着装要求运动服与运动鞋3.见习生认真观摩，进行适当活动四列横队成体操队形散开XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX结束部分5'2.新授：a.手挥琵琶动作要点：跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。b.倒卷肱动作要占八、