【健康科普】良好睡眠是健康之源.docx

【健康科普】良好睡眠是健康之源现实生活中，许多人对于“好睡眠”的评判标准有2个：一个是睡够8小时，一个是睡眠质量好。然而，随着睡眠科学研究的深入，越来越多的证据表明，睡够8小时并非是最佳睡眠的金标准。睡眠不规律，身体更容易提前衰老保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。因此，建议要保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。规律作息，就是最好的养生经常有人询问，“吃了XXX是不是能防癌”“吃点XXX是不是能养生”？其实，规律生活、规律作息就是最好的养生。不规律吃饭的人，最后很容易导致胃病、肥胖；不规律睡觉的人，常常会身体出现一些小毛病。很多疾病的背后，都是打破了“规律作息”，“作息时间不规律会导致入睡困难、频繁醒来、早醒等睡眠质量下降的问题。最佳入睡和起床时间没有明确的规定，但应该遵循大自然的昼夜节律。”很多人都会说“熬夜危害大”“睡不够8小时危害大”，睡眠不规律，可能危害一点也不小。与其想尽办法花钱买各种补品、保养品、化妆品，不如按时睡觉、按时起床。规律作息，就是最好的养生。规律睡眠，做好以下这些很关键！良好的睡眠是健康之源，养成良好的睡眠卫生习惯尤为重要。医生给出如下建议：第一，不要睡太长，感觉精力恢复即可起床。第二，每天固定时间睡觉和起床；无法入睡时不要强迫睡觉，可以先起床一会，之后再尝试睡觉。第三,下午及晚上不要进食咖啡和茶。第四，饮酒不能改善睡眠,晚上尽量不吸烟。第五，保持卧室安静、昏暗和温度适宜。第六，白天可进行锻炼，睡前不要剧烈活动；睡前不要躺着看手机。随着生活节奏加快、工作压力增大，失眠已逐渐成为常见的睡眠问题。失眠不仅仅是睡眠时间的问题，也有睡眠质量的问题，主要是指患者入睡困难或保持睡眠障碍的问题,以及醒来后感到精力没有恢复。短期失眠是指失眠持续数日或数周，通常与暂时性压力有关，一般会自行缓解。如果每周出现3次以下的睡眠问题并持续3个月以上，则可能是慢性失眠。主要包括入睡困难或入睡后易醒，白天感觉疲倦或萎靡不振，注意力和记忆力下降，情绪不稳定，容易暴躁、焦虑或抑郁，精力不足或对某些事情缺乏兴趣，易犯错或易出事故，为睡眠不足而担心等等，这时候您就需要到正规医疗机构找神经内科的专业医生进行咨询了。