全生命周期的体重管理措施.docx

全生命周期的体重管理措施1、生命早期体重管理（1）孕前体再调整至适宜范围，保持孕期体重适宜增长。（2）孕前和孕中保持适宜能量摄入，少食多餐，食物种类多样，适量增加富含铁和维生素D的食物，多吃蔬菜和水果。（3）戒烟戒酒，避免接触麻醉品和有毒物质。（4）哺乳期适量运动，促进产后恢熨至正常体重。<5）产后尽早开奶，坚持六月龄内纯母乳喂养，满六个月开始添加辅食。（6）顺应式喂养，鼓励但不强迫进食，建立良好的进食习惯。（7）定期监测体格发育，保持健康生长。2、儿童青少年体重管理（1）学习健康知识，提高营养素养，培养良好的饮食习惯。（2）不挑食不偏食，食物多样。（3）合理选择烹调方式，少油炸少调料。（4）合理选择零食，不喝含糖饮料，每天饮奶。（5）少视屏时间，多户外活动，每天至少60分钟中高强度身体活动。（6）定期监测体格发育，保持体重适宜增长。3、成人体重管理（1）饮食管理：限制能量摄入，保持适宜体重；调整饮食结构；树立良好的饮食习惯，合理摄入益生菌、益生元产品。（2）运动管理:减少久坐时间，增加身体活动，保持适宜的体重和体脂。（3）认知和行为干预：保持营养素养，认识食物标签，选购健康食品；认识食物特性，合理选择食物，搭配平衡膳食：建立良好的进餐制度，少食多餐，控制食欲。（4）群体体重管理：以慢性病三级预防和治疗为原则，对肥胖高危人群进行生活和饮食干预，改善肥胖环境，预防超重/肥胖的发生。4、老年人体重管理（1）控制能量摄入，减少脂肪摄入比重，摄入适量蛋白质。（2）多吃蔬菜水果，增加膳食纤维摄入，以杂粮代替部分主食。（3）清淡饮食，少调料、少油炸、少零食。（4）适量身体活动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重。（5）定期健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏。