中医四季养生知识.docx

中医四季养生知识文章目录*一、中医四季养生知识1.中医春季养生知识2.中医夏季养生知识3.中医秋季养生知识4.中医冬季养生知识*二、中医养生的禁忌*三、中医养生的食物中医四季养生知识1、中医春季养生知识1.1、御寒防风莫忽视：冬三月草木凋零、冰冻虫伏,人体新陈代谢相应变慢,抵抗力下降，容易生病，也特别容易损阳气,春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒，易发宿疾。1.2、 饮食调养是关键：春季养生保健的饮食基本原则应该是以藏热量为主，因此,冬季宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品,防止助热生火。1.3、 锻炼运动很重要：春季养生保健运动锻炼是非常重要的一部分,生命在于运动。动则养形,活则血流。有规律的活动，适当的运动,这是古往今来长寿的秘诀。不过动有主幼、被幼之分,为适应春季之生气，当以主动运动,持之以恒为主要。2、中医夏季养生知识中医认为,夏季阳气旺盛,阴气也从夏至开始滋长。养生应要顺应自然，方面应保护阳气,不应让它过于旺盛而上火，另一方而也要滋阴调息,养护心脏。中医理论认为,夏季是养心的季节。炎热的夏季,更宜调息静心，“心静自然凉”。听轻音乐是一个调自的好方法,轻音乐能舒缓气息,使心里得到平静,让心脏得到休息。夏季,我们不忘皮肤的防晒,但后脑阳晒却被忽视了。后脑是全身阳气最盛的部位,后脑经常晒太阳等于体内不断聚焦阳气，Fn气过盛容易出现中暑症状。所以出门应做到后脑的防晒。夏季常会出现胃肠不适、乏力倦怠、头晕头痛等症状,中医称之为“侵夏”。因此夏季饮食应采用清淡食材,宜吃冬瓜、萝卜、黄瓜、黑木耳、苦瓜、淡水鱼、养生茶及有利于和胃养胃的食物。3、中医秋季养生知识秋季乃养生保健之最适季节。苜先要调饮食,可喝些绿豆汤，多吃新鲜蔬菜水果,也可食用鱼、泥瞰等肉类;其次要祛暑热,勿于烈日下暴哂,要及时补充水份,可多喝些淡盐水、菊花茶、酸梅汤等清凉饮料;其三要防风寒,开空调或风扇不应持续很长的一段时间；最后要注意睡眠充足,要注意劳逸结合,有一个良好的生活规律,一定要午睡,哪怕时间很短。4、中医冬季养生知识冬季进补。但不要地域不分滥补，辩证不清乱补'，老少不辨'蛮补及无虚盲目求补'。冬季可食用些北、血豆腐、北菇加山药、胡萝卜等。中医养生的禁忌1、老了才养:许多人认为养生是老人的事，年轻时无须养生。其实,养生要从娃娃抓起,正如机器要从新时保养。一旦零件有损，养生为时已晚,效果必将大打折扣。2、病了才治:许多人不病不查体,病了才看医生。其实,养生应以预防为主,平时应定期检查,定时保养。3、饿了才吃:许多人不吃早餐或不按时就餐,理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过45个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏膜,而规律饮食、均衡营养,是养生保健必不可少的物质基础。4、渴了才喝:平时不喝水，口渴才饮水,是许多人的习惯。事实上,水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现,不常饮水的人,患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。中医养生的食物1、番茄:番茄能提高人体的防晒功能,延缓衰老并美白。番茄里的谷胱甘肽、番茄红素等成分,可促进人体的脂肪消耗,并增加人体抵抗力。食用方法:用番茄榨成汁,就是天然的瘦身汤。2、西柚（葡萄柚）：西柚含有丰富的天然维生素P,能强化皮肤毛细孔功能,让受伤的皮肤组织加速复原。西柚能抑制食欲，其所含的天然果胶还能降低胆固醇,对抗肥胖。食用方法：日常当水果进食。3、淮山（山药）：淮山能生津润燥,有滋养皮肤、毛发的功能,冬季可多吃。港山含有足够的纤维，易产生饱胀感,帮助控制食欲。食用方法:淮山500克煮成粥,早晚常喝。