八段锦口诀表.docx

八段铺口诀表一、双手托天理三娓二、左右开弓似射雕三、调理脾胃单拳手四、五老七伤往后腮五、摇头晃脑去心火六、反手盘足固肾腰七、挥拳怒目争力气八、背后七颇百病消八段锦动作口诀预番式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽,头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按，手指伸直要自然,凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻常向上意托天,左右分掌拨云式，双手捧抱式;还原,式随气走耍缓慢，一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻，随气而成耍自然。左右开弓似射雕口诀马步卜.蹲要稳健，双手交又左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,势随腰转换右式，双手交叉右胸前,右推左拉眼观指，双手收回式还原。调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左卜.臂捧圆,右掌旋臂托天去，左拳翻转至牌关,双学均沿目经走，换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力，收式双拿回丹出。五芳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋,头应顺手向左转，引气向下至涌泉,呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,接着运转成右式，收式提代回丹田。摇头晃脑去心火口诀如此反复共七遍，全身气走回丹田,马步扑步可自选，双掌扶手膝上边，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。头随呼仁宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此来回随气练，气不行浮意要专。两手攀足固肾腰口法两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰擦腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰做足网，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。攒拳怒目增气力口诀马步卜.蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两瞥旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。背后七颠仃病消口诀两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气匕顶手下按，落足呼气一周天,