健身减脂餐饮食技巧及注意事项.docx

健身减脂餐饮食技巧及留意事项想要有效的减脂,增加肌肉的含量是很重要的,除了运动能够减脂增肌以外,饮食也有很大的协助作用。那么减脂增肌的饮食应当怎样搭配呢?下面是给大家带来健身减脂餐饮食技巧及留意事项，希望大家喜爱！饮食减肥的留意事项少饮酒酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7克热量。蛋白质和触类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量）,但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特殊是有些人喜爱在饭后或睡前喝酒，假如常常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的积累，引起身体发胖。少吃瘦猪肉100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。少喝咖啡咖啡能刺激胃肠分泌，增加食欲。咖啡含咖啡因，能促使血液中的游离脂肪酸明显上升，而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。人们喝咖啡时常常加糖。所以喜爱喝咖啡的人非但不能减肥，反而会有发胖的趋势。减脂一日三餐食谱一、减肥食谱一周菜单1、（第一天）早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。2、（其次天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉;中餐：素水饺、什锦蛋花汤;晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。3、（第三天）早餐：沙拉金麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐：蔬菜火锅。4、（第四天）早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉燎饭、高丽菜香菇汤;晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。5、（第五天）早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、前萄柚半个;中餐：汤饺、淋酱豆干;晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛劳萝卜瘦身汤。6、（第六天）早.餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒饭、臼菜豆腐汤;晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。7、（第七天）早餐：海鲜粥、芭乐;中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐：夏威夷披萨、番茄落菇瘦身汤。减肥减脂餐之三餐技巧健身减脂餐食谱之早餐想要即健身又减脂，首先要保证饮食养分搭协作理，在早餐的时候鸡蛋和牛奶是最好的搭配，因为鸡蛋含丰富的蛋白质和铁但是脂肪含量特别低，而奶也含有丰富的钙，对保证人体骨骼健康度有帮助,在选择奶的时候要选脱脂奶，这样早餐一个鸡蛋一杯脱脂奶是对健身减脂特别有帮助的。健身减脂铁食谱之午餐健身减脂在进行的过程中午餐的搭配是特别重要的，许多人在减肥的时候不吃肉，其实这样的做法也不对，不吃肉身体就会缺乏微量元素和矿物质，所以吃肉对减脂健身是有好处的，只是肉须要选择,健身减脂期间，只能吃牛羊肉的瘦肉，或者鸡胸肉和鱼肉，肉食必需搭配蔬菜，可以吃芹菜也可以吃菠菜、油菜、韭菜以及西红柿之类的蔬菜，蔬菜的占比要比肉食多一倍以上，这样的午餐对健身减脂都特别有好处。健身减脂餐食谱之晚餐晚餐的时候尽量以代餐粉或者麦片为主，因为这两类食物养分成分比较足够，而且含脂肪很低，同时吃了之后能够给人饱腹感，夜里不简单感觉饥饿。