健美操基本功训练方法.docx

塑身操基本功训练方法一、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为正压腿、侧压腿和后压腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时耍留意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求肯定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特殊留意的是胯部要端正。1、正压腿：双脚并拢站立，抬起左脚将脚跟放在把杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直、挺腰，同时肯定要收髓，上体向前屈，向前向下做振压腿的动作，渐渐加大力气，然后换腿做。依据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。2、侧压腿：身体侧对把杆，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左脚举起，脚跟发在把杆上，脚尖勾起踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直立腰、开酰，上体向左侧振压。媵部和腰部在这个练习中得到熬炼。3、后压腿：背对把杆，并腿站立，两手叉腰或扶肯定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在把杆上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髅部、腰部和颈部可以得到练习。侧压腿和后压腿的时候学生最简单出胯和斜胯，须要刚好矫正。在侧压腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上嵬近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。后压腿时，留意肩膝端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。二、把上踢腿1、踢前腿2、踢旁腿3、踢后腿三、压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。四、相识节拍练习五、跳动动作组合：跑跳、开合跳、吸腿跳、弓步跳、弹踢腿等