00784平时习惯晚睡但家人希望我早起早起后效率不高怎么调整？.docx

平时习惯晚睡，但家人希望我早起，早起后效率不高，怎么调整？工作原因，经常要学习、备课到临晨两三点，越是深夜有灵感越有效率，家人特别反对我晚睡，说是伤身体什么的，近一个月来天天九点早睡，四点早起，可是起床以后没有任何效率，怎么办？工作原因，经常要学习、备课到临晨两三点，越是深夜有灵感越有效率，家人特别反对我晚睡，说是伤身体什么的，近一个月来天天九点早睡，四点早起，可是起床以后没有任何效率，怎么办？3084人已看纪元的锦囊2020-11-26把24小时装进钱包里作者，效能管理专家*1 .首先，请认识到，这不光是个生活习惯的问题，也是一个"权衡取舍”问题。晚睡和早起这两个选项都有各自的好处，也都需要你做出改变和舍弃，不存在完美的选项。2 .建议你不要只盯着早起工作效率不高这一点，而多想想其他的好处。我自己已经坚持了八年每天四点起床，想和你分享,早起能使人健康和精力水平大幅度提升，更积极、更有活力，拥有更多的自主时间，感觉一天都变长了。所以建议你这么想："虽然现在效率不高，但有了更健康的身体、更多的时间。"M新习惯的养成需要过渡期，给自己一段时间。你提到"习惯晚上学习备课"，这是保持了多年的旧习惯，想用新习惯替换它，必然要花时间去适应。而且过渡期的长短同时受心理和生理影响，生理因素就像倒时差，一两周就能适应，但心理上如果负担太重，可能会花更久。4,想提升过渡期的效率，可以布置好你的早间工作环境。要能保证待着比较舒适、工作姿势随意、有空间可以走动。建议你提前准备好宽松的家居服、软硬适中的桌椅，甚至备好你喜欢的饮食。5 .把复杂工作进行拆解，在早上只做你喜欢的，或者适合在早上做的。比如备课可以拆成三块：脉络梳理，思考课程的整体结构和逻辑关系；找灵感，找到有趣的、更符合学生认知的呈现方式；具体内容填充和完善。你提到自己在晚上灵感爆棚，那么建议你早上不做灵感类内容，而做比较简单的内容填充工作。6 .头天晚上入睡前，按使用顺序、工作步骤，放好第二天要用的东西。早起之后直接跳过"想"，进入"做"，效率会高很多。否则，早起后肯定还要现想“今天做什么""怎么做""用什么东西”，容易引发焦虑。Z起床后，用几个简单的动作快速消除身体不适。我个人的做法是，房间里快速走两圈、做一会儿跳跃运动，在五分钟内迅速清醒，进入工作状态。当然，这些略微剧烈的活动适用于没有基础疾病的人，你不需要和我做完全一样的事，只要能让你快速提高血液循环和心率的活动就可以。8 .找同伴，获取监督的力量。如果每天早起后都是自己孤零零一个人，也不容易坚持。你可以先从家人着手，看看有没有人愿意和你一起早起。如果没有，还可以在线上找同伴。我每天都会在时间管理App中发布我在做的事情，会有很多小伙伴来监督我，一起打卡，你也可以尝试，试着感受还有很多同样努力的人和你在一起，做事的动力也会更强。9 .卸掉不必要的压力，允许自己“偷懒。坚持一个习惯，并不等于天天都做，而是看在一个很长的时间段里，这个习惯发生的概率有多高。你并不需要每天都早起，也并不需要每天起来后都做有意义的事。如果某天没有太多工作压力，或者感觉没休息好，告诉自己"再多睡一会儿也无妨"。