大寒节气养生须知（2024年）.docx

节气治未病大寒节气养生须知时光匆匆，岁月如梭，乂到了二十四节气中最后一个节气一一大寒，大寒同小寒一样，是表示天气寒冷程度的节气，此时寒潮南下频繁，是我国大部分地区一年中最冷的时期，风大、低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒兔象。一、大寒三候一候鸡始乳：此时母鸡开始孵小鸡了。二候征鸟厉疾：鹰隼之类的征鸟正处于捕食能力极强的状态中，盘旋于空中到处寻找食物，以补充身体的能量抵御严寒。三候水泽腹坚，河流、湖泊的水完全结冰，此时是最厚最结实的。二、大寒养生早知道1、大寒进补的食物量逐渐减少，可多添加些具有升散性质的食物，以适应春天万物的升发。这个阶段可以兼顾养肝，为开春肝气调达打好基础。同时，大寒节气正是最干燥的时期，人体内的阴液也容易出现不足，而暖气和空调的使用，更会加剧这种干燥。因此，补水尤为重要2、大寒节气，天寒地冻，人体内的血液得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节。中医说头为诸阳之汇，寒从脚下而起，这两个部位保暖好了，身体才能真正暖和，少生疾病。3、大寒时节，运动可以根据F1.身情况选择，散步、慢跑、太极拳等都是不错的运动方式，老年人不宜做过分剧烈的活动，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免阳气外泄。同时，运动前，一定要做好充分的准备活动。三、大寒养生小技巧1、常搓鼻天冷后，肺气虚寒或者有鼻炎的人群，常容易出现鼻酸、喷嚏、流涕、鼻塞等不适症状。此时，可以经常搓搓F1.己的鼻翼和迎香穴，不仅可以促进鼻子旁的经络气血流通，也是防治鼻炎的不错办法。迎香穴：位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。2、常泡脚中药泡脚不仅可以祛寒，还能有助于温肾阳。泡脚的水温宜在40C左右，时间宜控制在2030分钟之内，泡脚时不宜过饱或过饥，水量宜没过脚踝，当感到全身温热、额头微有汗出即可。泡脚后还可以揉按太溪穴，其是调补固护肾气的关键穴位。太溪穴：位于内踝高点与跟腱之间的凹陷中。3、常揉腰冬季正是补肾的好时候，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰行和固精益肾。具体的做法：两手对搓发热后，从肾俞关穴用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50100遍，每天早晚各做一次。肾俞穴：位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。XX市中医院X年X月X日