小学体育教学：跳高训练计划.docx

跳高周训练计划星期内容负荷强度1 .准备活动2 .柔韧练习3,侧身跳100M*24 .单足跳6OM*25 .纵跳20次36 .放松拉伸中中1 .准备活动2 .柔韧练习3,单足起跳摸高8次,34 .技术练习5 .放松小中1 .准备活动2 .卧推12次53.3OM-6OM-8OM冲刺36.和卧起坐三个方向(前、左、右)各20*35.放松拉伸大大四I.准备活动2 .柔韧练习3 .负嵬深蹲12次区4 .30M60M冲剌*65.放松拉伸大大五1.准备活动2,柔切练习3.单足起跳摸高10*2*栏架上挖腿20-47仰卧起坐三个方向(前、左、右各20*35.放松跑中中六I.准备活动2 .柔韧练习3 .技术练习4放松小中日休息踏越式跳将是一种简单的跳高方法.简单易学.适合初学拧练习,也可以用来改进和巩因起跳技术或当做学习其他跳高姿势的过渡方法.若越式跳高由助足、起跳、聘空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。1 .助跑。踏越式跳高从理动型书1助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角傻一般与横杆成30。-60。.正式助跑之间应事先丈出好步点,起跳点与横杆投影线距为一般在6O-M)cm-全程助跑一般在1015米，步数在68步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心收低，整动脚落地时柔和屈眸前移，能脚送做为起跳脚的前伸放脚做好准备，Ai后一步稍小，使卜体迅速前移向前送脆.为从水平速度过渡到推直速度做好充分准爵.2 .起跳.瞪越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚.助跑到最后一步时，起跳腿以大胆带动小驶迅速向前伸出，用脚跟先箱地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动照用力跪伸和助奥水平逑度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳脱屈膝缓冲,当身体血心移至起跳点的上方时,起跳胭迅速蹬伸.假'膝、踩三关节充分蹬直成一电线摆动处膝关节做屈，以大腿发力带动小胭积极有力向前上方摆起,两肾积极配合按动，起跳-网将自然在（W下方，另一恻手符的摆动Iffi前按，使身体向上腾起.3 .过杆和落地,起跳的空后，身体保持向上牌起姿势，摆动腿枳极上摆，当脚跟越过横杆高度时,向横杆一方IM攘,使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆.与此同时.起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸用，小胭自然上摆与横杆平行，接籽上体抬起，按动鸵同（M肝1盘动鸵内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和格部能预利过杆，起跳腿髓存摆动鸵的下压而抬高并绕过橙杆，过杆后用搜动腿领先落地