立秋时节养生攻略（2024年）.docx

节气治未病立秋时节养生攻略一枕新凉一扇风，立秋养生重在润肺立秋，是二十四节气中的第13个节气，是秋天的第一个节气，预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。立秋后虽然一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽，气温的早晚温差逐渐明显，往往是臼天很热，而夜晚比较凉爽。立秋节气，人体的阴阳也由“长”到“收”发生变化，阴阳开始向阳消阴长过渡。中医认为，秋季在五行中属金，肺亦属金，且肺为“娇脏”，易被秋燥所伤，所以立秋开始宜养肺，尤其是养肺阴。老年人、患有慢性心肺疾病的患者、儿童、体质虚弱等人群更加需要注意。1、立秋三候一候凉风至立秋后，我国许多地区开始刮偏北风，偏南风逐渐减少。小北风给人们带来了丝丝凉意。二候白露生由于白天日照仍很强烈，夜晚的凉风刮来形成一定的昼夜温差，空气中的水蒸气清晨室外植物上凝结成了一颗颗晶莹的露珠。三候寒蝉鸣这时候的蝉，食物充足，温度适宜，在微风吹动的树枝上得意地鸣叫着，好像告诉人们炎热的夏天过去了。2、秋养之饮食立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。中医专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上及以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。秋季也是人体适宜进补的季节，但要选用“防燥不腻”的平补之品，如南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。3、秋养之起居运动中医上讲，秋三月一一阴气始起，早睡早起。所以在起居上宜早卧早起，加强夜里的睡眠时间很有道理，正好借此以补偿夏口的睡眠不足。早起时在床上放松，四肢闭目养神一会再起床，更有利于身体健康。立秋过后可逐渐增大运动量，但不适宜高强度的运动，应避免过度出汗。运动时更要选择舒缓的项目，如慢跑、爬山、游泳等。4、秋养之情志人们在夏季酷热大汗之后，常损耗过多，会出现体内营养及水分不足。而进入秋季之后，天气渐凉，气候干燥，因此极易出现秋燥。中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气，这种天气很容易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解忌忧郁恼怒，以适应秋季清肃的气候特征。5、药膳推荐百合银耳莲子羹食材：鲜百合100克，银耳20克，莲子20克，枸杞10克，冰糖适量。做法：将银耳用温水浸泡1小时。然后和百合、莲子一起入锅，加水适量，文火煮至汤汁变粘时，加入枸杞、冰糖融化后，即可服食。作用：滋阴润肺健脾XX中医院X年X月X口