小暑节气养生攻略（2024年）.docx

节气治未病小暑节气养生攻略小暑：稍安勿躁，化伏为安小署是24节气中第11个节气，小暑即为“小热”，是炎炎夏口的开始。随着小暑的到来，我国大部分地区进入了炎热季节，高温天气不仅会影响到人们的情绪、睡眠，扰乱正常的新陈代谢，小暑节气养生重在养心安神、健脾除湿、温通补阳。1、小暑三候：一候温风至、二候矮蟀居宇、三候鹰始鹫.一候温风至，表示小善日后大地不再有一丝凉风，所有的风都带着热浪，气候开始转变。二候蟋蟀居宇，由于天气炎热，蟋蟀离开田野，开始到墙角下或者屋内进行避暑。三候鹰始驾，再过五日老鹰因地面气温过高，从而在清凉的高空上活动。2、暑伤心，脾气躁，平心静气养心神中医认为，心应四时之熨，夏季养生重在养心，在情志上，情绪喜乐可使心气舒畅。若暴喜过度，则易血气涣散，心神失养；若五志过极，皆可伤心。因此，我们应该保持心情愉悦及情绪平稳，这样有助于安养心神。在生活上，小暑节气提倡午间小憩。11时至13时是心经当令，午后小憩,不但可以养心神，还能缓解上午工作的疲劳，提高下午的工作效率。3、暑热甚，气津耗，防暑解暑直补水暑性炎热，小暑过后，天气渐热，防暑、避暑极为重要。外出时应利用太阳伞、防晒衣、防晒霜等做好户外防暑。户外运动尽量选择较为凉爽的早晨和傍晚，避开炎热的中午时段。此外，防署饮品和药物是夏季防暑避暑的必备之品。例如：西瓜汁水丰富，能解暑、生津，有“天生白虎汤”之称：绿豆可清热解暑、止咳利尿：酸梅、山楂可生津止渴；金银花、菊花可清热解毒；赤小豆可清热利湿。建议熨季多饮用西瓜汁、绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶、赤小豆粥等清热生津之品，均有解告防暑的作用。4、暑湿重，易疲乏，健脾强胃化湿浊暑多夹海，湿气困脾，人们容易出现纳呆、食少、困倦、疲乏等症状。所以，养生应注重祛除湿气。建议从以下几方面去做：1.夜间热水泡脚，以微微汗出为宜，可祛除体内湿气。2.夏季空调的温度不宜调得太低，以免湿气郁闭体内。3.食用具有祛湿健睥作用之品，可用陈皮、慧米、茯苓、扁豆等熬粥。5、小暑后，头伏至，冬病夏治正当时小暑节气后，全年最热的三伏天也快到了。三伏天是自然界阳气最盛之时。素问四气调神大论Fh“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”，根据“夫人相应”的理论，此时是冬病夏治的最佳时间。三伏贴、三伏灸是中医运用敷贴、艾灸等方法，预防或治疗慢性支气管炎、腹泻等疾病的方法，通过除寒邪、补阳气，使好发于冬季的寒性疾病得到痊愈或缓解。除治疗之外，人们在生活作息上要注意护阳气，这样才能巩固冬病夏治的作用。建议不要贪吃冷饮、冲凉水澡等：可适当食用羊肉、生姜、辣椒等温补食物，以温经通络。XX中医院X年X月X日