夏至时节养生攻略（2024年）.docx

节气治未病夏至时节养生攻略昼暑已云极，夏至养生重在培阳养心夏至是二十四节气中第十个节气，也是夏季的第四个节气。“至者，极也。”此时，蛙声阵阵，处处蝉鸣，稻花如白练，荷花别样红，经过立夏、小满、芒种的不断蓄积，阳气在夏至时节达到顶点，人体的阳气也进入到极盛的阶段，夏至养生重在培阳养心。1、夏至三侯鹿角解：占人认为，鹿的角属阳。夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落。蝉始鸣：雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓腹而鸣。半夏生：半夏，药名，是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生而得名。2、夏至养阳正当时夏至是一年中阳气最旺盛的时节，而且夏至后很快就会进入“三伏天”,此时，阳气行于外，阴气聚于内，五脏空虚，更需培补阳气，同时也是“冬病夏治”的好时机。在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季通过三伏贴、三伏灸等方式温经散寒、培补阳气，提高机体抗病能力，从而减轻或延缓疾病的发生与发展，是中医学“天人合一”整体观念和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。顺应天时更护心黄帝内经云：“夜卧早起，无厌于口。”意思是夏季口落时间晚，白昼时间长，起居应顺应自然规律，晚睡早起，睡好子午觉，同时，不要厌烦白天的炎热与光照，保持心态的平和，适度开展一些舒缓的、锻炼耐力的、协调性强的运动，例如：八段锦、太极等健身功法，或者瑜伽、游泳等有氧运动，不仅可以舒展肢体，还能放松心情，缓解焦虑。夏至“上火”需补“水”夏至时节阳热多而阴气少，人体在感受外界温热之气时，津液随着汗液、呼吸等消耗，容易出现一些“上火”的症状，例如：口唇干裂、咽干咽疝、眼睛干涩、大便干燥、小便色黄、焦虑失眠等，这些都是阴虚生内热的结果，饮食上，我们可以选择新鲜的瓜果蔬菜，西瓜、乌梅、番茄、桃子等补充津液水分，还因夏季雨湿较甚，还可以吃黄瓜、冬瓜、慈前仁、荷叶清热利湿之品。3、夏至养生食疔推荐酸梅汤食材：乌梅、山楂、陈皮、甘草、冰糖、薄荷做法：先将乌梅、山楂、陈皮、甘草共同煮沸，转小火再煮40分钟,出味后加入冰糖，冰糖完全融化后，关火前5分钟加入薄荷。受季炎热，适当冰饮更能解暑。作用：酸甜开胃醒脾慧仁绿豆粥食材：慈武仁、绿豆、粳米做法：先将董或仁温水浸泡2-3小时，绿豆浸泡1-2小时，粳米陶洗干净后与浸泡好的慈放仁、绿豆共同煮成稀粥。作用：健脾化湖解暑冬瓜豆腐持骨汤食材：排骨、冬瓜、豆腐、生姜、葱、料酒等调味品做法：排骨焯水洗净，放入锅中，加入葱段、姜片、料酒等大火煮开后小火慢炖1小时，再放入冬瓜炖煮20分钟，再放入豆腐炖煮20分钟即可。作用：养胃生津降火XX中医院X年X月X日