制作一个寒假作息表.docx

制作一个寒假作息表寒假作息表一、清晨：1 .早上7点起床，尽量保持早起的习惯；2 .吃完早餐，做一些学习的热身活动；3 .小脑筋急转弯、做拼图游戏，培养思维能力；4 .唱歌、跳舞、练习乐器，可以锻炼自己的身体、感官和认知能力；5 .动手DIY、绘画、拼贴，积累创造力；6 .看有意义的书籍，获取更多知识；二、中午：1 .中午H点享受一份美味、健康的午餐；2 .休息一小段时间，若是有空调，可以尝试将电凝室室温控制在25左右；3 .开展室内活动，运动可以补充能量；4 .小根棒、拔河等游戏，做饭等，也可以让自己的生活更加丰富多彩;三、下午：1 .睡前半小时，不要观看电视或使用手机设备；2 .晚6点左右吃晚餐，建议吃一些更健康的食物；3 .进行丰富的户外活动，旅游、室外遛狗，可以让身心得到放松；4 .做一些锻炼，锻炼骨骼、提高体质；5 .练习一些技巧：打台球、乒乓球、篮球等;四、晚上：1 .将每天学习工作安排记录下来，让自己进行规划性的工作；2 .在晚上8点半9点之间找点安静的空间，阅读书籍，让自己的思维更加的敏锐；3 .将晚上10点半作为正常睡觉的时间；4 .睡前可以做点放松性（伸展、瑜伽、冥想）活动，改善睡眠质量；5 .将晚上12点以后做为最迟睡觉的时间，之后就不宜再工作学习了。综上所述，寒假作息表安排如下：1 .清晨：早上7点起床，尽量保持养成早起的习惯；吃完早餐，做一些学习的热身活动；小脑筋急转弯、做拼图游戏，培养思维能力；唱歌、跳舞、练习乐器；动手DIY、绘画、拼贴；看有意义的书籍，获取更多知识；2 .中午：中午11点吃一份美味、健康的午餐；休息一小段时间，若是有空调，可以将电凝室温控制在25左右；开展室内活动，运动可以补充能量；小根棒、拔河等游戏，做饭等；3 .下午：睡前半小时，不要观看电视或使用手机设备；晚6点左右吃晚餐，建议吃一些更健康的食物；开展户外室内活动，如旅游、室外遛狗；做锻炼，锻炼骨骼、提高体质；练习一些技巧，如台球、乒乓球、篮球等；4 .晚上：将每天学习工作安排记录下来；晚上8点半9点之间找点安静的空间，阅读书籍；晚上10点半作为正常睡觉的时间；睡前可以做点放松性活动，如伸展、瑜伽、冥想；最迟睡觉时间定在晚上12